Insonnia giovanile: 10 cause a cui non pensi
Nonostante la giovane età hai problemi con il sonno? Scopri perché tra i 20 e i 30 anni dormire bene è sempre più difficile.
Sei un under 30, godi ottima salute, hai una vita intensa e socialmente gratificante ma… la qualità del tuo sonno e la quantità di ore dormite non sono adeguate alle tue esigenze? Allora probabilmente ti rivedi nell’identikit del giovane insonne: sesso femminile, sensibilità accentuata, mente iperattiva, predisposizione alla tecnologia.
Il tecnostress come fattore di rischio per l’insonnia giovanile
L’essere donna è un fattore di rischio fisiologico per l’insonnia ad ogni età, perché il ritmo circadiano femminile differisce un pochino da quello maschile, tanto che a parità di ore di sonno, il riposo effettivo risulta inferiore. I millennials maschi e femmine, però, sembrano avere qualche problema in più ad addormentarsi rispetto ai loro coetanei di qualche generazione fa, e la causa principale è il tecnostress.
Iperconnessi, smartphone e tablet sempre accesi per controllare le notifiche sui social e le email fino a notte fonda, scorpacciate di serie tv fino all’alba, per non parlare delle nottate passate sui videogames… Fai anche tu parte del gruppo? Se la tua risposta è negativa, ma hai comunque difficoltà a dormire, allora bisogna indagare altre possibili cause.
Le conseguenze del dormire poco e male
Non riesci ad addormentarti o il tuo sonno è leggero e costellato da microrisvegli? Attenzione: il non dormire, anche se sei giovane, può essere spia di condizioni patologiche che puoi scoprire solo rivolgendoti agli specialisti. Ma se il tuo problema notturno non è sintomo di malattia, allora la causa va cercata altrove, con la consapevolezza che la privazione del sonno può diventare essa stessa causa di malattia. Tra le tante conseguenze dell’insonnia a livello psicofisico si annoverano:
• Aumento di peso
• Umore instabile, irritabilità
• Sonnolenza diurna (pericolosa per ogni genere di attività e per la guida)
• Vuoti di memoria e ridotta capacità di concentrazione
• Disturbi gastrointestinali
• Perdita di interesse per lo studio e il lavoro
• Mal di testa muscolo-tensivo
• Tachicardia
Non dormire rappresenta uno dei principali fattori stressogeni su cui intervenire prima che inizi a produrre danni alla salute. Ecco perché è importante intervenire in modo adeguato.
Le 10 cause più comuni di insonnia giovanile
Ecco un elenco di dieci possibili cause non patologiche che possono rovinare il tuo sonno:
- Mangi troppo, troppo poco, male o troppo tardi. L’alimentazione influisce più di quanto immagini sul sonno. Cenare troppo tardi la notte, consumando cibi indigesti, troppo unti o salati, favorisce risvegli notturni e sonni agitati. Ma anche saltare i pasti, o mangiare troppo poco non ti aiuterà a riposare bene, perché finirai per svegliarti per colpa della fame…
- Ti alleni la sera. Errore comune è quello di lasciare alle ore serali il tuo workout, che sia in palestra, a casa o all’aria aperta. In tal modo rischi di stimolare la produzione di adrenalina e di endorfine, che non è negativa di per sé, ma rappresenta un ostacolo al rilassamento che prelude al sonno. Se puoi, anticipa l’attività sportiva al mattino o, al massimo, al primo pomeriggio.
- Dormi con il gatto o il cane. Gli amici a quattro zampe possono diventare un problema quando abbiamo bisogno di riposarci. Se sono abituati a stare con noi possono produrre rumori (miagolii, latrati, lappate di toelettatura ecc.), o prendersi la libertà di balzare sul letto e cercare coccole in orari inappropriati. Insegna al cane o al gatto a dormire in un’altra stanza; e non ti preoccupare, ti vorrà bene comunque!
- Studi o lavori fino a tardi. Protrarre l’attività mentale o fisica oltre le ore serali significa inibire la produzione di melatonina, l’ormone del sonno, e garantirsi notti molto faticose.
- Non dormi in un ambiente che favorisce il sonno. Troppa luce, rumori o dispositivi tecnologici accesi o in stand by sono nemici del sonno. Occhio anche alla temperatura (mantienila sui 18-21 gradi se possibile), alla pulizia e al letto. Vivi in affitto? Magari il materasso che hai trovato disponibile in casa non è adatto a supportarti nel modo migliore, ed è così che dormi male e ti svegli con “le ossa rotte”: parlane con il proprietario dell’immobile. Se invece vivi a casa tua o dei tuoi genitori, valuta di cambiarlo quanto prima.
- Fai le ore piccole ogni weekend. Anche se sei giovane non è detto che il tuo sistema nervoso sia così plastico da adattarsi perfettamente ad ogni cambio di orario. Pertanto se ti accorgi che fare nottata il venerdì e il sabato ti scombussola troppo, prendi le adeguate contromisure e sii più morigerato. Attenzione anche all’alcol, è anch’esso nemico del buon sonno!
- Ti concedi uno o più sonnellini durante il giorno. Una pennichella pomeridiana di mezzora può starci, ma non di più, altrimenti rischi di sfasare il tuo ritmo sonno-veglia.
- Bevi troppi caffè, tè e bevande eccitanti (a base di cacao, cola, ginseng e guaranà). Lo fai anche la sera e persino prima di andare a letto? Sbagliato: mai dopo le cinque! Semmai, opta per una camomilla o altra tisana rilassante.
- Dormi con un partner che russa. Questo è un problema, specialmente se non puoi cambiare partner! Scherzi a parte, i tappi per le orecchie possono aiutare.
- Pensi troppo. Non riesci a staccare la spina, continui a rimuginare e ti rigiri nel letto? Prova a trovare calma e serenità ascoltando musica rilassante e ipnotica o sperimentando tecniche di respirazione per rilassarti e svuotare la mente.
L’aiuto naturale per il buon sonno
Ti ritrovi in una delle condizioni che abbiamo appena elencato? Lasciati accompagnare in un percorso per imparare a gestire meglio il tuo riposo, attraverso indicazioni e consigli che possano aiutarti a raggiungere una maggiore qualità del sonno. Partecipa subito gratuitamente!
E per l’intera durata del tuo percorso, fatti aiutare da SERIPNOL, l’integratore alimentare a base di L-teanina, melatonina, magnesio ed estratti di magnolia e giuggiolo: grazie a questa composizione, queste sostanze hanno un effetto di potenziamento reciproco utile a ritrovare un sonno riposante. Se hai dei dubbi, rivolgiti sempre al tuo medico.
Integratore alimentare a base di L-TEANINA, estratti secchi di ZIZIPHUS e MAGNOLIA, MELATONINA e MAGNESIO. Con edulcoranti.
La Melatonina contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno. L’effetto benefico si ottiene con l’assunzione, poco prima di coricarsi, di 1 mg di Melatonina. Il Magnesio contribuisce alla normale funzione psicologica e al normale funzionamento del sistema nervoso, mentre l’estratto secco di Giuggiolo favorisce il rilassamento, il sonno e il benessere mentale. Scopri di più
Prodotto senza glutine.
MODALITÀ D'USO
Si consiglia di sciogliere 1 bustina in un bicchiere di acqua alla sera prima di coricarsi. Prodotto concentrato in bustina da consumarsi previa ricostituzione in 200 ml di acqua (pari a un bicchiere colmo di acqua).
Integratore alimentare a base di L-TEANINA, Magnesio, estratti vegetali e con MELATONINA MINIACTIVES® Retard. Con zucchero ed edulcorante.
La Melatonina contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno. L’effetto benefico si ottiene con l’assunzione, poco prima di coricarsi, di 1 mg di Melatonina. Il Magnesio contribuisce alla normale funzione psicologica e al normale funzionamento del sistema nervoso, mentre l’estratto secco di Giuggiolo favorisce il rilassamento, il sonno e il benessere mentale. Scopri di più
Prodotto senza glutine.
MODALITÀ D’USO
Si consiglia di sciogliere 1 stick in un bicchiere di acqua alla sera poco prima di coricarsi. Prodotto concentrato in stick da consumarsi previa ricostituzione in 200 ml di acqua (pari a un bicchiere colmo di acqua).
Integratore alimentare a base di L-TEANINA, ESTRATTI VEGETALI e MELATONINA.
La Melatonina contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno. L’effetto benefico si ottiene con l’assunzione, poco prima di coricarsi, di 1 mg di Melatonina. L’estratto secco di Giuggiolo favorisce il rilassamento, il sonno e il benessere mentale. Scopri di più
Prodotto senza glutine.
MODALITÀ D’USO
Si consiglia di assumere 10 gocce di prodotto (che apportano 1 mg di Melatonina), poco prima di coricarsi, diluite in un po’ di acqua (50 ml). Agitare bene il flacone prima di ciascun utilizzo.